CARA MENGATASI MENDENGKUR

 

1. Tidur dengan kepala lebih tinggi
Tidurlah dengan beberapa bantal ditumpuk. Posisi kepala yang lebih tinggi bisa mengurangi terjadinya dengkuran.
 2. Jangan minum alkohol sebelum tidur
Jangan minum alkohol, pil tidur, atau obat penenang sebeum tidur. Kesemuanya bertindak sebagai relaksan otot dan akan memicu mendengkur.

3. Hindari produk susu sebelum tidur
Produk susu diketahui akan meningkatkan produksi lendir.

4. Sesuaikan posisi tidur
Cobalah mengganti posisi tidur dari satu sisi ke sisi lain tempat tidur. Mengganti posisi tidur merupakan suatu upaya untuk mencegah saluran udara tersumbat.

5.  Pil anti mendengkur
Ambil pil anti mendengkur atau spray anti mendengkur.

6. Berhenti merokok
Merokok akan memperburuk masalah mendengkur. Merokok dapat menyumbat  pembuluh darah. Merokok juga menyebabkan kesulitan bernapas atau napas sesak.

7. Tidur di bantal yang empuk
Tidur di bantal empuk akan mengendurkan otot dan lorong-lorong udara di saluran pernapasan.

8. Menghirup uap
Menghirup uap air sebelum tidur bisa mengurangi sumbatan di tenggorokan dan hidung.

9. Memakai nasal strip
Nasal strip berfungsi sebagai dekongestan (decongest) lorong hidung dan membantu mengurangi mendengkur.[]