1. Ketika anda marah jangan mengatakan apa-apa
Jika kita berbicara dalam rasa marah, kita pasti akan memperburuk
situasi dan sangat mungkin menyakiti perasaan orang lain. Jika kita
berbicara dalam rasa marah, kita mungkin akan menemukan bahwa
orang-orang akan menanggapi dengan rasa marah juga, menciptakan sebuah
lingkaran kemarahan. Namun jika kita bisa menjaga untuk tetap diam, maka
akan memberikan waktu untuk emosi kemarahan meninggalkan kita.
2. Acuhkan terhadap orang-orang yang berusaha membuat kita marah
Sialnya, beberapa orang mungkin memiliki niat jahat dengan mencoba
membuat anda marah dan mengambil kesenangan dari anda. Namun jika kita
bisa mengacuhkan kata-kata mereka dan tidak merespon dengan cara apapun
provokasi mereka, mereka akan kehilangan minat dan tidak mengganggu kita
di waktu mendatang.
3. Gunakan alasan untuk menghentikan kemarahan
Ketika kita marah, katakan kepada diri sendiri “kemarahan ini tidak
akan membantu saya dengan cara apapun. Kemarahan ini akan membuat
situasi lebih buruk.” Bahkan jika sebagian dari kita masih marah, suara
batin kita akan membantu kita untuk menjauhkan diri dari emosi kemarahan.
4. Selalu mencoba untuk memahami mereka yang marah pada anda
Jangan khawatir jika anda memiliki perasaan untuk membela diri dari kritik mereka. Jika
anda dapat tetap tenang, mereka mungkin mulai merasa bersalah
melampiaskan kemarahan mereka pada anda. Terinspirasi oleh contoh
ketenangan anda, mereka akan sadar dan berusaha untuk melakukan hal yang
sama.
5. Fokus pada sesuatu yang sama sekali berbeda
Misalkan seseorang telah melakukan sesuatu yang membuat anda marah.
Pikirkan tentang sesuatu yang akan membuat anda bahagia. Penangkal
terbaik untuk negatif adalah fokus pada yang positif.
6. Tarik nafas dalam-dalam
Tindakan sederhana dengan menarik nafas dalam-dalam akan sangat membantu anda dalam menghilangkan kemarahan.
Berlatih meditasi secara teratur untuk membawa kedamaian batin anda
kedepan. Jika kita dapat memiliki akses menuju kedamaian batin, maka
kita akan mampu memanfaatkan hal ini selama masa pengujian.
7. Tersenyum
Ketika kita tersenyum kita meredakan banyak situasi negatif. Tersenyum adalah cara menawarkan
niat baik kepada orang lain. Tersenyum tidak memerlukan biaya apa-apa,
selain efektif dapat meredakan situasi tegang.
8. Tetap berkepala dingin
Cara terbaik untuk mengatasi rasa marah adalah dengan mengetahui hal-hal
yang memicunya dan mencegah agar faktor pemicu tersebut tidak sampai
membuat seseorang kehilangan kontrol.
9. Komunikasi
Seorang yang biasanya marah, akan cepat sekali mengambil kesimpulan dan
seringkali keliru. Jadi, langkah pertama yang perlu dilakukan dalam
suasana memanas, cobalah tenangkan diri anda dan berpikir jernih. Pada
saat yang bersamaan cobalah untuk mendengarkan apa yang dikatakan oleh
lawan bicara anda dan pikirkan baik-baik sebelum menjawabnya.
0 Comments